za duzo

Kilka uwag co do treningu Klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie [...]

Czy nie robisz za dużo serii w poszczególnych treningach 15 10 i 5? Chyba jednak jest za dużo serii. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-10-04 17:33:35

Dzisiejsza notka:15.06 - DT Ogólnie samopoczucie w ciągu dnia niezbyt dobre. Dużo stresu i pracy. Wpadła kawa. Czułam się jakaś taka ospała. Trening: Na treningu z kolei było całkiem ok, więcej siły niż ostatnio. W jednych ćwiczeniach notuję progres, w innych jest zastój. Czas treningu: 1.35h [...]

Nie miałam kiedy ostatnio prowadzić regularnych wypisek.. Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, [...]

[...] odwrotne do wznosow hantli bokiem z ta roznica ze na wyprostowanych rekach, gdzie wazna jest faza negatywna. Mialo byc codziennie wedlug zalecenia ale czuje ze to za duzo, zwlaszcza ze mam to robic z 4kg. Wiec robie regularnie co drugi dzien. Niepokoi mnie jeszcze jedna rzecz, mianowicie kolana. Trudno to opisac. Bol pojawia sie przy [...]

Cześć Elaine dziś już startujesz z treningami yupi to moge Ci życzyć dużo powera którego i tak masz pod dostatkiem ale co tam dobrego nigdy za dużo. Udanego dnia, buziaki

Podielić to 200g na 6 posiłków równo - wychodi po ~35g na posiłek. Nawet jak das do 4 posiłków to i tak ostaje po 50g. akurat na śniadanie, posiłek pred- i po-treningowy, i kolację. Zreszta i tak wiesz że nie jestem za takimi układanymi dietami czy nagłymi głodówkami. Moja propozycja - jedz tak jak jadłeś do tej pory, tylko powoli wprowadzaj [...]

Ładny bieg. Gratulacje. 200 g węgli to zdecydowanie nie jest LCHF :-) Uważaj na kombinacje postu i małych węgli. Witaminy jedz jakieś. Precyzuję :-) LCHF to jedzenie tak małej ilości węgli, że aż boli. <30g / dobę. I są to węgle drugiej jakości (warzywa - tylko części naziemne, owoce jagodowe itp.) z towarzystwem celulozy (błonnika). Nie karmisz [...]

Zauważyłem teraz, że przyznano mi status "znawcy" - zaskoczony jestem! Watson - nie będziemy się sprzeczać o niuanse! Wiadomo, że jeśli ktoś ćwiczy intensywnie to coś tam zbuduje! (Jeśli nie żre za dużo) A twierdzenia były 3. Z pierwszym się zgodziłeś. Drugie - ostatnie tygodnie powodują jak wyglądasz obecnie. Trzecie - w ostatnim tygodniu przed [...]

[...] czy duuuuzo dawki wit.B. Oczywiscie dochodzi jeszcze to co wszyscy jedza 0-3,witaminki itd. Nie jem wszystkiego na raz - teraz - chodz byl okres ze duzo tego jadlem.....za duzo. Ale z drugiej strony nie zobaczy sie poprawy po tygodniu czy dwoch. Tez jak napisalem wczesniej duzo osob nie wie po co kurkuma,imbir - czy [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg 16kg/20kg/25kg/2x32,5kg/30kg/18x22,5kg/19x20kg [...]

No to wróciłam z wyjazdu do Amsterdamu, na którym sobie troszkę pofolgowałam ;-) choć akurat starałam się jeść dość dobrze, nie licząc ekhm... sporej ilości piwa, które niestety baaardzo lubię :) Za to wpadło 50km na rowerze i 20km piechotą. A dzisiaj od rana melduję, że w pełnej gotowości ruszyłam na siłownię :-) :-) Plan treningu: - przysiady ze [...]

[...] do makaronu.... a jak??? Na bogato }:-( Nie porobilem wszystkich fotek ale kazde z 6 dań inne. Chyba jeszcze nigdy tak nie robilem bo wiadomo zabawy w kuchni jest wtedy duzo wiecej. Nie ma co za duzo do opisywania. Od jutra bedzie ciekawie po 3 treningi pod rzad mnie czekaja. Podkrecam cardio, spalacze i ostatnie dni postaram sie cos smalcu [...]

[...] sustanonu Bioniche i tu wychodzi ampułka Vedi Pharmy i reszta z viala Bioniche 150mg propa DNA 200mg trenu długiego Vedi Pharma 3x ew ale moze i ta przerwa spowodowała ze duzo myslalem nad idelanym cyklem i chyba za szybko i za duzo chciałem choc progres byl ogromny. Inna sprawa ze do wakacji sporo czasu i czas poeksperymentac. Poleci: 6-7iu [...]

Naszły mnie takie refleksje co do mojego treningu: Wiosłowanie - nie wiem czy nie powinnam zamienić na jakieś inne (wiosłowanie sztangą, pół-sztangą, wiosłowanie na wyciągu poziomym?). Wydaje mi się że powinnam mieć ćwiczenie w którym bardziej czuję mięśnie ściągające łopatki (czworoboczny?), chyba że problem leży w mojej technice? Postaram się [...]

[...] uwagę tutaj na forum. wapń - mogę czerpać z wody mineralnej? bo w tabelkach wszędzie nabiał i nabiał z wody jak najbardziej, ale to za mało, żeby zapotrzebowanie pokryć duzo wapnia ma parmezan, wystraczy dodatek 10-15g poza tym znadziesz go m.in. w sezamie, maku, sardynki, jarmuż żelazo - mało? przy takiej ilości mięsa i jajek? mam ich jeść [...]

[...] 3 x 12-6 prostowanie ud 2 x 12 jeszcze jest brzuch ale to juz możesz wrzucic gdzie ci będzie pasowało. SOBOTA: MUAY THAI chodzi mi o to czy: -to nie jest rozlozone na za duzo dni bo w polaczeniu z MT wychodzi ze 6 razy w tygodniu trenuje czy to nie jest za duzo? -TROCHĘ MOŻE BYĆ DUŻO, JEŚLI TAK SIE STANIE TO TRENUJ NA SIŁCE TYLKO DWA RAZY W [...]

Ivan10 Przedramiona. Myślę, że 2-3 serie na jedno i drugie (czyli w sumie 4-6) w zupełności wystarczy. Przedramiona to mała grupa no i jest ćwiczona praktycznie zawsze, ponieważ musimy mocno trzymać sztangę,sztangielki. Ja nie ćwiczę przedramion bo jak narazie proporcje pomiędzy nimi, a ramionami są dobre, jeśli bic i tric za bardzo się oddalą [...]

[...] 70 powtórzeń TU DWA DNI PRZERWY banann15 trening na mase i odpowiednia dieta a poprawiz jakość mięśni i spalisz resztki tłuszczu - bo nie wierzę abys go miał duzo przy takim stosunku wagi do wzrostu PONIEDZIAŁEK ABS POZIOM A WTOREK KLATA 3*10 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3x 10 wyciskanie w skosie do góry [...]

[...] chodzi op bialko to ok , sprobuje zwiekszyc jeszcze wegle ,ale zastanawia mnie moj trening , trenuje partie raz na 7-8 dni , zakwasy utzrymuja sie ok2-3 dni , czy to nie za duzo , czy to nie oznacza przetreniowania , co o tym sadzisz , i mam problem troszke ze snem (zawsze mam lekki ) i czesto sie budze , a robie na treningu nie duzo po 7-12 [...]